نیو یارک یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ٹرائگلیسرائڈز (TGs) کو کم کرنا - آپ کے جسم میں اضافی شکر سے بننے والی شریانوں کو بند کرنے والی چربی - آپ کے فالج کے خطرے کو نصف تک کم کر سکتی ہے۔ اور یہ کرنا آسان ہے!
وٹامن ای لیں۔
چونکہ یہ جسم کے ایک سے زیادہ حصوں (آپ کے جگر، آنتوں اور چربی کے خلیات) میں بنتے ہیں، اس لیے ٹی جی کی سطح کو کولیسٹرول کے مقابلے میں کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، روزانہ 120 ملی گرام ٹوکوٹرینول لینے سے - وٹامن ای فیملی میں غذائی اجزاء - تینوں ذرائع میں ٹی جی کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے، جس سے آپ کی سطح 28 فیصد کم ہو جاتی ہے، ڈینیئل یاپ، ایم ڈی، ایک تحقیق کے شریک مصنف کہتے ہیں۔ Atherosclerosis اور Thrombosis کا جرنل . ان کو ناؤ فوڈز سے آزمائیں ( $18.71، ایمیزون )۔
ڈبہ بند پھلیاں تک پہنچیں۔
مطالعہ کے بعد مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ سب سے زیادہ ٹی جی اسپائکس بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے سفید روٹی، کریکر اور مٹھائیاں کھانے کے فوراً بعد ہوتے ہیں۔ بلڈ شوگر کو تیزی سے قابو میں رکھنے کے لیے، آپ کا جگر ان اضافی کارب کیلوریز کو شریانوں میں بند ہونے والی ٹرائگلیسرائیڈز میں بدل دیتا ہے، ماریانے لیگاٹو، ایم ڈی، ڈائریکٹر بتاتی ہیں۔
نیویارک میں فاؤنڈیشن برائے صنفی مخصوص طب کا۔ بچانے کے لیے:
ڈبہ بند پھلیاں. وہ phytosterols سے بھرے ہوئے ہیں، مرکبات جو اسٹال کرتے ہیں۔
بہتر کاربوہائیڈریٹ کو جذب کرنا اور TGs پیدا کرنے والے خامروں کو بند کرنا، اگر آپ روزانہ 1/2 کپ کھاتے ہیں تو ان میں 27 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔
بونس: وہی 1/2 کپ روزانہ سرونگ آٹھ ہفتوں میں آپ کے کولیسٹرول سے 20 پوائنٹس کو کم کر سکتی ہے۔
کچھ چائے کے لیے۔
ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاہے آپ کالی، سبز یا سفید چائے کا انتخاب کریں، بغیر میٹھے کے چھ اونس ہر کھانے کے ساتھ پینا آپ کے TGs کو دو ہفتوں میں 36 فیصد کم کر سکتا ہے۔ چائے پودوں کے مالیکیولز سے بھری ہوتی ہے جسے پولی فینول کہتے ہیں جو کہ آپ کے پٹھوں کو توانائی کے لیے غذائی شکر کو جلدی جذب کرنے اور جلانے میں مدد کرتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ تکلیف دہ TGs میں تبدیل ہو جائیں۔
جڑی بوٹیوں کے مرکب کو ترجیح دیتے ہیں؟ آٹھ اونس پینا قدرتی طور پر پھل والی ہیبسکس چائے ہر کھانے میں بھی چال کر سکتے ہیں.
گرینس کے لئے جاؤ.
یو سی ایل اے کے محققین کا کہنا ہے کہ اپنی روزانہ کی خوراک میں چند اونس پالک شامل کرنے سے آپ کے ٹی جی ایک مہینے میں 15 فیصد کم ہو سکتے ہیں۔ پالک الفا لیپوک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو جگر کے خلیات کو ٹی جی استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے اس سے پہلے کہ وہ آپ کی شریانوں کو بند کر دیں۔
کیوی یا ایوکاڈو کھائیں۔
روزانہ ایک رسیلی کیوی یا 1/2 ایک ایوکاڈو کھانے سے آپ کے ٹی جی کو اتنا ہی کم ہو سکتا ہے
سویڈش تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تین ہفتوں میں 15 فیصد۔ ان پھلوں میں موجود مرکبات ان کے کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کر دیتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ دوسرے پھلوں کے مقابلے میں خون میں شوگر کے اضافے کا باعث بنتے ہیں جو ٹی جی کی تشکیل کو شروع کرتے ہیں۔
بونس: مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ وہی مرکبات اپنے ساتھ کھائے جانے والے دیگر کھانے سے شکر کے جذب کو روکتے ہیں۔
زیادہ بروکولی کھائیں۔
یو سی ایل اے کے محققین کا کہنا ہے کہ اپنی روزانہ کی خوراک میں 1/2 کپ بروکولی شامل کرنے سے آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح ایک ماہ میں 17 فیصد کم ہو سکتی ہے۔ بروکولی الفا لیپوک ایسڈ (ALA) سے بھرپور ہوتی ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو آپ کے جگر کی پیداوار کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
TGs، لہذا آپ کے خون کی سطح کبھی بھی زیادہ نہیں ہوتی ہے۔ دیگر ALA سے بھرپور غذاؤں میں فلیکس اور چیا کے بیج، پالک، کولارڈ گرینز، سوئس چارڈ، اور آرگن میٹ شامل ہیں۔
جو کھاؤ۔
کھانے کے بعد سب سے بڑے ٹی جی اسپائکس ہوتے ہیں۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ . یہ کاربوہائیڈریٹ جل جانے سے زیادہ تیزی سے خون کے دھارے میں جذب ہو جاتے ہیں، لہذا آپ کا جسم انہیں شریانوں میں بند ہونے والی ٹرائگلیسرائیڈز میں بدل دیتا ہے۔
خواتین کے دل کی ماہر پامیلا مورس کا کہنا ہے کہ انہیں راستے سے ہٹا دیں۔
ایک اہم غذا کی بحالی کے لئے تیار نہیں ہیں؟ آپ کے میں 1/2 کپ جو بھی شامل ہے۔
روزانہ کی خوراک آپ کے TGs سے 12 پوائنٹس کو کم کر سکتی ہے۔ شکریہ جو کے بیٹا گلوکینز کے بھرپور سٹوروں پر جاتا ہے، تلاش کرنے میں مشکل غذائی اجزاء جو کارب جذب کو روکتے ہیں، ٹی جی کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکتے ہیں۔
کم اثر والی ورزش آزمائیں۔
TGs محنتی پٹھوں کے لیے ایندھن کا ایک لازمی ذریعہ ہیں۔ لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ باقاعدگی سے ورزش ان چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے، آپ کی سطح کو 15 فیصد یا اس سے زیادہ کم کرتی ہے۔ حیرت کی کیا بات ہے؟ کم اہم - اور کم پسینہ -
ڈیوک یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ ورزش (جیسے آرام سے چہل قدمی، تائی چی، یا یوگا) TGs کو تقریباً دوگنا مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے جتنا کہ سخت ورزش کر سکتی ہے۔
سخت سرگرمی آپ کو آرام دہ کھانے کی خواہش (اور کھانے) پر مجبور کرتی ہے۔
جسے آپ کی آنتیں واپس TGs میں تبدیل کرتی ہیں۔
کچھ ٹی وی دیکھیں۔
جب ہم بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں تو ہم مزید TGs بناتے ہیں۔ ابھی بھی ایک معمہ کیوں ہے، لیکن ماہرین اس مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ جانتے ہیں: اپنے پسندیدہ ٹیلی ویژن شو کو دیکھنے کے لیے اپنے مصروف دن میں سے آدھا گھنٹہ نکالیں۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جب ہم جانتے ہیں کہ ہم ایک پرلطف ٹیلی ویژن پروگرام دیکھنے جا رہے ہیں، تو ہمارے تناؤ کی سطح 50 فیصد گر جاتی ہے جو کہ کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
ہمارے TGs 13 فیصد یا اس سے زیادہ۔ ٹی وی نہیں؟ میں گم ہو جاؤواقعی ایک اچھی کتاب.
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین، ریورس ایجنگ میں شائع ہوا تھا۔
