زیادہ تر دل کے دورے صبح ہوتے ہیں کیونکہ اعصابی نظام آپ کو بیدار کرنے کے لیے دل پر ٹیکس لگانے والے ہارمونز پیدا کرتا ہے، مارک مینو کلینک کے ڈائریکٹر اور مصنف مارک مینولاسکینو بتاتے ہیں۔ خواتین کے لیے دل کا حل ( $8.40، ایمیزون )۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی طور پر بلند ہونے والے تناؤ کے ہارمون بھی دل کے بوجھ کو بڑھاتے ہیں، جس سے دوپہر سے پہلے دل کے دورے کے امکانات چار گنا زیادہ ہوتے ہیں۔
خوش قسمتی سے، ڈاکٹر مینولاسکینو کہتے ہیں کہ آپ کے صبح کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں دل کی صحت میں بہت زیادہ بہتری کا باعث بن سکتی ہیں۔ اور یہ ابھی خاص طور پر اچھی خبر ہے، میں ایک حالیہ مطالعہ کے طور پر امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جرنل تجویز کرتا ہے کہ ایک مضبوط دل زیادہ وائرس کو مارنے والا، بافتوں کو ٹھیک کرنے والا خون پھیپھڑوں میں پمپ کرتا ہے – جو کہ COVID-19 کی پیچیدگیوں کے خطرے کو 62 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہے۔ مینولاسکینو نے مزید کہا کہ اب آپ جو فیصلے کر رہے ہیں اس کا اثر ہو سکتا ہے کہ آپ کو کسی ہلکی یا زیادہ شدید بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
مطالعہ کی حمایت یافتہ حکمت عملیوں کے لیے پڑھیں۔
اپنے الارم پر دوبارہ غور کریں۔
ہر صبح جب آپ کا الارم بج جاتا ہے تو اس جھٹکے کو پسند نہیں کرتے؟ نہ تیرا دل ہے! چونکا دینے والی آوازیں بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، نیکا گولڈ برگ، ایم ڈی، مصنف کا دعویٰ ڈاکٹر نیکا گولڈ برگ کی خواتین کی صحت کے لیے مکمل گائیڈ ( $18، ایمیزون ) اور NYU Langone کے Joan H. Tisch Center for Women's Health کے میڈیکل ڈائریکٹر۔
چونکہ دونوں صبح کے وقت پہلے ہی بلند ہوتے ہیں، اس لیے یہ اضافی اسپائیک دل کو مزید سخت کام کرتا ہے۔ لیکن کنیکٹیکٹ یونیورسٹی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ a کا انتخاب کرناآرام دہ بیدار آوازصبح کے وقت بلڈ پریشر کے اضافے کو 20 پوائنٹس تک کم کر سکتا ہے، نیز تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے۔
چال: الارم کے طور پر استعمال کرنے کے لیے اپنی الارم گھڑی پر ایک کلاسیکل اسٹیشن تلاش کریں یا ایک آرام دہ گانا ڈاؤن لوڈ کریں، جیسا کہ بل وِدرز کا لولی ڈے۔
کھڑے ہونے سے پہلے کھینچیں۔
بیدار ہوتے ہی بستر سے چھلانگ لگانے کی ضرورت نہیں - درحقیقت، آپ کا دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا اگر آپ مت کرو! محققین کا کہنا ہے کہ ہر صبح کھڑے ہونے سے پہلے 5 منٹ گہرے سانس لینے کے ساتھ ساتھ اپنے بازوؤں، ٹانگوں اور کمر کو آہستہ سے پھیلانے سے خون کی گردش ہوتی ہے - یہ خون کے بہاؤ کو 36 فیصد اور صبح کے تناؤ کے ہارمونز کو 23 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
مینولاسکینو نوٹ کرتا ہے کہ کھینچنا صرف پٹھوں کو لچکدار نہیں رکھتا۔ یہ جسم کے تمام ٹشوز، کنڈرا اور خون کی نالیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
فوائد کو بڑھانے کے لیے، اپنی کھوپڑی کو 30 سیکنڈ تک رگڑنے کی کوشش کریں۔ میامی یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ یہ دماغی کیمیکل آکسیٹوسن کے اخراج کو تیز کرے گا جو اسٹریس ہارمون کی پیداوار کو 32 فیصد تک کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو 3 گھنٹے تک کم رکھتا ہے۔
شامل کریں۔ ناشتے میں گری دار میوے
1 اوز پر نبلنگ۔ ناشتے میں گری دار میوے آپ کو کاٹ سکتے ہیں۔ دل کی بیماری کا خطرہ 46 فیصد تک، جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ غذائی اجزاء۔ ڈاکٹر گولڈ برگ بتاتے ہیں کہ بادام میں صحت مند مونو سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن ای ہوتے ہیں جو خون کی نالیوں کو آرام دیتے ہیں اور کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔ وہ تانبے سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو جسم کو صبح کے تناؤ کے ہارمون نورپائنفرین کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہر صبح ایک کھجور کے بادام سے لطف اندوز ہوں — دلیا یا یونانی دہی کے پیالے پر چھڑک کر، یا اسموتھی میں ملا کر۔
مشورہ: اگر ممکن ہو تو بھنے ہوئے بادام کے لیے جائیں۔ ان جواہرات میں کولیسٹرول کم کرنے والے مرکبات ہوتے ہیں جنہیں فینولکس کہتے ہیں بغیر بھنے ہوئے بادام۔
ہم ان مصنوعات کے بارے میں لکھتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کو پسند آئیں گے۔ اگر آپ انہیں خریدتے ہیں، تو ہمیں سپلائر سے آمدنی کا ایک چھوٹا حصہ ملتا ہے۔
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا، خواتین کے لیے سب سے پہلے .
