48 سالہ چیرل میک کولگن نے چار سال تک تھکاوٹ اور دماغی دھند کا مقابلہ کیا۔ پھر اس نے معاملات کو اپنے ہاتھ میں لیا اور اس کی وجہ سے پردہ اٹھایا - اور وہ سادہ تبدیلیاں جنہوں نے اس کی زندگی کو بحال کیا۔
آپ ویک اینڈ کو آرام کرنے کے لیے کیوں نہیں لیتے، اور ہم پیر کو دوبارہ گروپ بنائیں گے، چیرل کے باس نے کہا۔ میں ایک ایگزیکٹو تھا جو یورپ میں ہونے والے ایک بڑے، مہنگے ایونٹ کی منصوبہ بندی کر رہا تھا، اور میں اپنے باس کے ساتھ فون پر تھا کہ وہ ایونٹ کے ساتھ کچھ چیلنجوں سے نمٹنے کی کوشش کر رہا تھا، اور میں رونے لگی، وہ یاد کرتی ہیں۔ میں عام طور پر کوئی بڑا کریئر نہیں ہوں، اور کبھی کام پر نہیں ہوں، لیکن اس وقت میرا اس پر کوئی کنٹرول نہیں تھا۔ یہ میرے برعکس تھا، لیکن یہ مہینوں کے تناؤ اور خراب نیند کی انتہا تھی۔
بمشکل گزرنا
یہ تین سال پہلے کی بات ہے، اور میرا بریک ڈاؤن ایک ویک اپ کال تھا کہ میں ایک غیر صحت بخش صورتحال میں تھا جسے مجھے تبدیل کرنے کی ضرورت تھی۔ پیر کو، میں نے اپنی نوکری چھوڑ دی۔ یہ تعطیلات سے عین پہلے تھا، اس لیے میں نے خود سے وعدہ کیا کہ میں آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے چند ہفتے لگوں گا، پھر نئے سال میں اپنی صحت کی ذمہ داری سنبھالوں گا۔ فائدہ مند ملازمت ترک کرنا خوفناک تھا، لیکن میں جانتا تھا کہ یہی میری صحت کے لیے بہترین ہے۔
میں اس وقت کئی سالوں سے ٹھیک محسوس نہیں کر رہا تھا۔ مجھے 2013 سے 2014 تک شدید بے خوابی کا سامنا کرنا پڑا، اور میں نے 2017 تک میرے ڈاکٹر کی تجویز کردہ نیند کی دوائیوں کا دودھ چھڑا لیا تھا۔ جب میں بہتر سو رہا تھا، تب بھی یہ نیند کا بہترین معیار یا گھنٹے نہیں تھا۔ یقیناً اس نے میرے موڈ کو متاثر کیا۔
میں چڑچڑا تھا، اور میں توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں تھا جیسا کہ میں کرتا تھا۔ میں نے ہمیشہ محسوس کیا جیسے میں پکڑ رہا ہوں، اور مجھے زیادہ تر دوپہر کو جھپکی لینے کی ضرورت تھی۔ نیند کی کمی سے میرا وزن بھی بڑھ گیا تھا۔ میری سماجی زندگی بھی متاثر ہوئی، کیونکہ میں کام کے علاوہ کچھ کرنے کے لیے بہت تھک گیا تھا۔ نئے سال کے بعد، میں نے ایک کاروبار شروع کیا، HealNourishGrow.com صحت اور غذائیت کی ایک ویب سائٹ۔
میں اپنی پوری زندگی صحت اور تندرستی میں دلچسپی رکھتا ہوں: میں اس وقت تک سات سال تک یوگا انسٹرکٹر تھا، اور میں نے نفسیات میں ڈگری حاصل کی ہے، اس لیے میں نے اس نئے کاروبار میں ان سب کو اکٹھا کرنے کا فیصلہ کیا۔
لیکن مجھے پھر بھی توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی تھی۔ ایک مصنف کے طور پر، میرے کام کا ایک بڑا حصہ نوٹس لینا اور تحقیق کرنا ہے، اور میں نے محسوس کیا کہ مجھے انٹرویو کی باریکیاں یاد نہیں تھیں: میں ان نوٹوں پر سختی سے انحصار کر رہا تھا جو میں نے لیے تھے۔ جب کہ میں کام کے معیار کے ساتھ ختم کروں گا جس کے میں قابل تھا، لیکن پروجیکٹوں کو مکمل کرنے میں تقریباً 30 فیصد سے 50 فیصد زیادہ وقت لگ رہا تھا۔
میں جانتا تھا کہ میں اس سے بہت بہتر ہو سکتا ہوں۔ میں یہ بھی جانتا تھا کہ اگر میں صحت اور تندرستی کی سائٹ چلانے جا رہا ہوں، تو مجھے پیدل چلنا پڑے گا۔ مجھے اپنی صحت کو ٹریک پر لانا تھا۔
توانائی، آخر میں!
میں ہمیشہ سے دماغی کام میں دلچسپی رکھتا ہوں، اور میں نے نیوروپائیکولوجی میں کچھ گریجویٹ تربیت حاصل کی ہے۔ لہذا میں نے اپنی تربیت کی طرف رجوع کرنے اور ان تبدیلیوں کو اپنانے کا فیصلہ کیا جن کے بارے میں مجھے معلوم تھا کہ دماغی کام پر اثر پڑ سکتا ہے۔
میں کچھ عرصے سے اچھی طرح سے سو رہا تھا اور جانتا تھا کہ نیند کی کمی ذہنی وضاحت کو متاثر کرتی ہے، اس لیے میں نے ایسی سرگرمیاں شروع کیں جن سے مجھے بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں نے تحقیق کی جس کی وجہ سے میں سونے سے دو گھنٹے پہلے تمام الیکٹرانکس کو بند کرنے کا ایک نیا سونے کے وقت کا معمول بناتا ہوں۔ میں نے رات 10 بجے کے سونے کے وقت کا بھی فیصلہ کیا، اور میں 400 ملی گرام لینے لگے۔ میگنیشیم کی اندر جانے سے پہلے کیونکہ یہ نیند کو بہتر بناتا ہے اور دماغ کو جسمانی طور پر روزمرہ کے دباؤ سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
اور اس نے کام کیا! دو ہفتوں کے اندر، میری نیند کا معیار بہتر ہو گیا۔ میں رات کو اتنا نہیں جاگتا تھا اور صبح میں زیادہ آرام محسوس کرتا تھا۔ دو مہینوں کے بعد، میں رات بھر ایسے سوتا رہا جیسے میں کچھ عرصے سے نہیں آیا تھا۔ دن کے دوران، میں زیادہ نتیجہ خیز تھا اور توجہ مرکوز کرنے میں آسان وقت تھا۔ اور میرے شوہر نے دیکھا کہ میں زیادہ خوش اور کم تناؤ کا شکار ہوں۔
رات کے پسینے اور بے خوابی کا سامنا کرنا شروع کرنے سے پہلے مجھے اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے تقریباً ایک سال کا وقت تھا۔ میں نے کچھ سال پہلے ہسٹریکٹومی کروائی تھی اور مجھے متنبہ کیا گیا تھا کہ اس عمر میں پریمینوپاز آسکتا ہے، اس لیے میں جانتا تھا کہ میں یہی تجربہ کر رہا ہوں۔
میں نے پر سکون نیند کے لیے مزید حکمت عملیوں پر تحقیق شروع کر دی۔ میں نے ایک ماہر کے ساتھ ایک انٹرویو سنا جس میں شیشے کے بارے میں بات کی گئی تھی جو ٹی وی، کمپیوٹرز، فونز اور ٹیبلٹس سے خارج ہونے والی نیلی روشنی کو فلٹر کرتے ہیں۔ اس نے مجھے اپنی تحقیق کرنے کی ترغیب دی۔ نیلی روشنی - مسدود شیشے اور نیند پر ان کا اثر میں نے سیکھا کہ ان ذرائع سے حاصل ہونے والی روشنی سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے گرنا اور سونا مشکل ہو جاتا ہے، لیکن شیشے نیلی روشنی کے ممکنہ اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
لہذا، میں نے ایک جوڑا خریدا اور انہیں سونے سے تقریباً چار گھنٹے پہلے پہننا شروع کیا۔ تقریباً ایک ہفتے کے بعد، میں رات کو کم بیدار ہوا۔ شیشے اس پہیلی کا آخری ٹکڑا تھے۔ ایک بار جب میں نے ان کو شامل کیا تو، میں اب صرف زندہ نہیں رہا تھا، میں اپنی پوری کوشش کر رہا تھا!
اب، اپنی نئی روٹین شروع کرنے کے تقریباً تین سال بعد، میں اپنا کاروبار چلانے سے لطف اندوز ہو رہا ہوں۔ اپنی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے اس اعلی تناؤ والی نوکری کو چھوڑنے سے مجھے دوسروں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملی ہے۔ میں سارا دن توجہ مرکوز کر سکتا ہوں۔ میں قابو میں ہوں - اور میں اب دفتر میں نہیں رو رہا ہوں!
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا، خواتین کے لیے سب سے پہلے .
