آپ کتنی بار اپنے آپ کو یہ خواہش کرتے ہیں کہ آپ نے آخری کھانا نہ کھایا ہوتا؟ یا جب آپ جانتے تھے کہ آپ پہلے سے ہی مکمل ہو رہے ہیں تو دوسری (یا تیسری) مدد کرنا؟ سنو، ہم یہ نہیں کہہ رہے کہ یہ سب سے بری چیز ہے، لیکن ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ ہم کتنی آسانی سے زیادہ کھانے کی عادت میں پھسل جاتے ہیں۔

یہ اپنے آپ کو فضول غذاوں پر محدود کرنے یا کھانے کے قیمتی منصوبوں کے لیے سائن اپ کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر وہ آپ کے لئے کام کرتے ہیں، بہت اچھا! تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو ویگن سے زیادہ کثرت سے گرتے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ بالکل مختلف طریقہ آزما سکتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ایک جاپانی تکنیک جسے ہارا ہاچی بن می کے نام سے جانا جاتا ہے فرق پیدا کر سکتی ہے۔

کے مطابق میڈیم مصنف کاکی اوکومورا ، جملہ آپ کے پیٹ کے 8/10 کا ترجمہ کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ اس سے اندازہ لگا سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ تقریباً 80 فیصد بھرے ہوئے ہیں تو اپنے آپ کو کاٹ دیں۔ یہی ہے. کیلوریز، کاربوہائیڈریٹ، یا کھانے کے درمیان روزے میں گزارے گئے وقت کی کوئی گنتی نہیں۔ یہ تھوڑا بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن اس میں کچھ اور بھی ہے۔



اگرچہ ہارا ہاچی بن می آپ کو کھانے کی قسم پر پابندی نہیں لگاتا، اوکومورا تجویز کرتا ہے کہ خالی کیلوریز (جیسے آلو کے چپس یا میٹھے کھانے) کے بجائے غذائیت سے بھرپور کھانوں پر توجہ دیں۔ کم غذائیت والا کھانا آپ کو جلد بھرے ہوئے محسوس کرنے کا رجحان رکھتا ہے، لیکن صرف تھوڑے وقت کے لیے آپ کو پیٹ بھرتا رہتا ہے۔ یہ، یقینا، زیادہ سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے… اور مزید۔ اگر آپ پھلوں، سبزیوں، پروٹینوں اور سارا اناج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تاہم، آپ زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کر سکیں گے اور بہتر طور پر سمجھ سکیں گے کہ آپ کا معدہ آپ کو کون سے سگنل بھیج رہا ہے۔

لیکن آپ کیسے؟ اصل میں جب آپ 80 فیصد بھر جائیں تو خود کو کھانے سے روکیں؟ کی طرحبدیہی کھانا، اوکومورا آپ کے جسم کو کھانے پر عمل کرنے کے لیے وقت دینے کے لیے آہستہ آہستہ نیچے گرنے اور وقفے لینے کی تجویز کرتا ہے اور اس کی ترجمانی کرتا ہے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ تھوڑا سا اندازہ لگانے والا کھیل ہے، لیکن زیادہ تر چیزوں کی طرح، آپ جتنا زیادہ اس پر عمل کریں گے، اتنا ہی آپ اس میٹھی 80 فیصد مکمل جگہ کو تلاش کر سکیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ وقتاً فوقتاً ٹریٹ کرتے ہیں، تب بھی جب آپ 80 فیصد پوائنٹ پر ہوں تو رکنا سیکھنا آپ کو بھوکے مرے بغیر وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔

اوکومورا کی طرف سے ایک اور بڑی تجویز: جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس کا جنون بند کریں۔ یہ ہم نے اب تک جو کچھ بھی لکھا ہے اس کے بالکل برعکس لگ سکتا ہے، لیکن ہونے میں فرق ہے۔ احساس اور کھانے کو اپنے خیالات کو مسلسل استعمال کرنے دیں۔ امید ہے کہ اگر آپ ہارا ہاچی بن می کے لیے دیگر سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو یہ دوسری فطرت بن جائے گی۔ اس کے بعد آپ اپنے دماغ میں مزید تفریحی چیزوں کے لیے جگہ خالی کر سکیں گے بجائے اس بات پر کہ آپ نے کتنی کیلوریز استعمال کی ہیں۔

اس تکنیک کو کچھ دنوں کے لیے ایک شاٹ دیں اور دیکھیں کہ کیا یہ آپ کو اپنی کھانے کی عادات کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے!