ہم جانتے ہیں کہ ذیابیطس ہونے سے COVID کی شدید علامات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے - لیکن اب، تحقیق اس کے برعکس بھی درست ہونے کی طرف اشارہ کرتی ہے: ایسا لگتا ہے کہ COVID ہونے کے بعد ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن میں موٹاپے جیسے خطرے والے عوامل ہوتے ہیں۔ بلڈ پریشر، جان ہاپکنز سکول آف میڈیسن میں میڈیسن کی ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر، MD، ریٹا رستوگی کلیانی کہتی ہیں۔ اس بات کے بھی شواہد موجود ہیں کہ COVID براہ راست لبلبہ کے بیٹا خلیوں سے منسلک ہوتا ہے، جس سے انسولین کی پیداوار میں ردوبدل ہوتا ہے۔
محققین اب بھی لنک کا مطالعہ کر رہے ہیں، لیکن COVID کی وجہ سے ہونے والی سوزش ایک اولین وجہ کے طور پر ابھر رہی ہے۔ شکر ہے، چاہے آپ کو ذیابیطس ہے، تین میں سے ایک ایسی خواتین میں سے ایک ہیں جو ذیابیطس کی شکار سمجھی جاتی ہیں یا اس حالت کو دور کرنا چاہتی ہیں، کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہ تین چھوٹے خوراک کے موافقت آپ کو مستحکم کر سکتے ہیں۔ بلڈ شوگر اور COVID کی پیچیدگیوں کے اپنے خطرے کو 90 فیصد تک کم کریں - نیز بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بہت کچھ کم کریں۔
پھلیاں اور گری دار میوے زیادہ کھائیں۔
اپنی پلیٹ کو پھلیاں سے بھرنے سے (سوچیں سیاہ، گردے اور لیما) گلوکوز اور ٹرائگلیسرائڈز (ذیابیطس کے خطرے والے عوامل) کو 60 فیصد تک کم کر دیتا ہے، جوئل فوہرمین، ایم ڈی، مصنف ذیابیطس کا خاتمہ ( ایمیزون سے خریدیں، $14.49 )۔ روزانہ آدھا کپ پھلیاں سوپ، سٹو اور سلاد میں شامل کرکے استعمال کرنے کا مقصد بنائیں۔ اور سمارٹ ناشتے کے لیے اخروٹ پر غور کریں: دن میں سات کو کچلنا بلڈ شوگر کو کافی حد تک مستحکم کرتا ہے تاکہ ذیابیطس کے خطرے کو 47 فیصد تک کم کیا جا سکے۔ کریڈٹ ان کے وٹامن ای اور اولیک ایسڈ کو جاتا ہے، جو پٹھوں کو گلوکوز جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ اخروٹ کے لیے گری دار میوے نہیں؟ ڈاکٹر فوہرمین کا کہنا ہے کہ کوئی بھی گری دار میوے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرے گا اور دل کی صحت کو بہتر بنائے گا۔ گری دار میوے کی روزانہ ایک سرونگ [تقریبا ایک چوتھائی کپ] کو کاٹنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ دل کے دورے کا خطرہ 40 فیصد تک - کوئی دوسرا کھانا ایسا نہیں کہہ سکتا۔
'گھریلو چلنے' کی کوشش کریں۔
جی ہاں، ورزش خون میں شکر کو متوازن کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن اس کے لیے زوردار ہونا ضروری نہیں ہے، ڈاکٹر کلیانی کہتے ہیں۔ بس کم بیٹھے رہنا — سے وقفہ لیناطویل بیٹھنا- بہت زیادہ فوائد ہیں. بے شک، سادہ آپ کے گھر کے ارد گرد چلنا ہفتے میں کئی دن تقریباً 30 منٹ تک انزائمز کو آن کر کے ذیابیطس کے خطرے کو 68 فیصد کم کر دیتا ہے جو جسم کو گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ہوشیار بھی: مزاحمتی تربیت کے ہفتہ وار تین سیشن کرنے کا مقصد۔ ڈاکٹر کلیانی کہتے ہیں کہ ایروبک ورزش اور اعتدال پسند طاقت کی تربیت کی وجہ سے جسمانی ساخت میں تبدیلی کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ وجہ؟ جب آپ کے عضلات زیادہ ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے قابل ہوتا ہے، اس لیے ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
ایک موڑ کے ساتھ اپنا پانی لے لو.
سردیوں میں پانی کی کمی کا خطرہ درحقیقت بڑھ جاتا ہے کیونکہ جب باہر سردی ہوتی ہے تو ہمیں پیاس نہیں لگتی، جس کی وجہ سے ہم قدرتی طور پر کم پیتے ہیں۔ یہ ایک مسئلہ ہے کیونکہ ہائیڈریٹ رہنا واسوپریسین کے اخراج کو روکتا ہے، ایک ہارمون جو جگر کو اضافی گلوکوز پیدا کرنے پر مجبور کرتا ہے، جس سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے۔ آسان حل؟ بس گھونٹ دوپانی کا ایک گلاسہر تین سے چار گھنٹے - ایک حکمت عملی فرانسیسی محققین کا کہنا ہے کہ یہ ہائی بلڈ شوگر کے خطرے کو 32 فیصد تک کم کرتی ہے اور جب آپ اسے روزانہ کرتے ہیں تو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ میں اپنے مریضوں کو لیموں کے نچوڑ کے ساتھ پانی پینے کی ترغیب دیتا ہوں، صرف اسے مزید لذیذ بنانے کے لیے، اینڈو کرائنولوجسٹ میہائل زیلبرمنٹ، ایم ڈی کہتے ہیں۔ لیکن آپ اپنی پسند کے دیگر فروٹ ایڈ انز جیسے کہ سیب، ناشپاتی یا انار کے ساتھ تجربہ کرنے میں مزہ لے سکتے ہیں۔
ہم ان مصنوعات کے بارے میں لکھتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کو پسند آئیں گے۔ اگر آپ انہیں خریدتے ہیں، تو ہمیں سپلائر سے آمدنی کا ایک چھوٹا حصہ ملتا ہے۔
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا، خواتین کے لیے سب سے پہلے .
