دماغی دھند اور عمر سے متعلقہ میموری لیپس سے نمٹنے کے لیے پریشان کن ہو سکتے ہیں۔ تاہم، ان کو روکنے کے کچھ آسان طریقے ہیں۔ آزمائے ہوئے اور سچے سے لے کر بالکل نئے تک، یہ چھ فوری میموری بوسٹر واقعی آپ کی دماغی طاقت کو قدرتی طور پر بڑھانے کے لیے کام کرتے ہیں۔
یہ پیسے کا ایک دن کا ضمیمہ الزائمر کو دور کرتا ہے۔
لتیم کو عام طور پر موڈ کی خرابی کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ اب، کینیڈا کی میک گل یونیورسٹی کی نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ضمیمہ کی مائیکرو ڈوزز - سنگین نفسیاتی حالات کے لیے استعمال ہونے والی خوراکوں سے 400 گنا کم - دماغی تختیوں کی تعمیر کو روک سکتی ہیں جو متحرک ہوتی ہیں۔ایک دماغی مرض کا نام ہےاور دماغ کے دیگر امراض، بغیر ضمنی اثرات کے۔ اس کے علاوہ، یہ دماغ کے کچھ کھوئے ہوئے افعال کو بحال کر سکتا ہے۔ 5 ملی گرام تجویز کرنے والے ماہر نفسیات جیمز گرین بلٹ کہتے ہیں کہ کم خوراک لیتھیم علمی زوال کو روکنے کے لیے کلیدی مداخلت ہو سکتی ہے۔ 20 ملی گرام تک۔ روزانہ لتیم orotate کی.
'بیبی' کی تصاویر دماغی دھند کو دور کرتی ہیں۔
بلی کے مضحکہ خیز میمز اور بکرے کے مذاق کی ویڈیوز آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لانے کی ضمانت ہیں۔ اور اب ایک حالیہ مطالعہ جرنل میں شائع ہوا پلس ون پتا چلا کہ جانوروں کے بچوں کی تصاویر یا ویڈیوز دیکھنے سے آپ کو صرف خوشی نہیں ہوتی، یہ دماغی افعال اور قلیل مدتی یادداشت کو ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ کے لیے 44 فیصد تک بڑھاتا ہے۔ مطالعہ کے شریک مصنف ال یانو، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ پیارے بچوں کو دیکھنا دماغ کی طاقتور، قدرتی حفاظتی جبلتوں کو متحرک کرتا ہے، جو توجہ، ارتکاز، یاد کرنے، اور یہاں تک کہ ردعمل کے اوقات کو بڑھاتا ہے۔
آرام دہ اسٹریچ دماغ کے سکڑنے کو روکتا ہے۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش دماغ کے لیے کتنی اچھی ہے - بہت سے مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ روزانہ 20 سے 30 منٹ تک حرکت کرنا توجہ اور ارتکاز کو تین گنا بڑھاتا ہے اور یادداشت کی خرابی اور یہاں تک کہ ڈیمنشیا کے خطرے کو 88 فیصد تک کم کرتا ہے۔ اب، تفتیش کار جرنل میں رپورٹنگ کر رہے ہیں۔ دماغی پلاسٹکٹی گہرا کہو، یوگا کی طرح اسٹریچز اتنے ہی موثر ہیں جتنے لمبے جاگ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کو کھینچنا BDNF کے اخراج کا اشارہ دیتا ہے، جو ایک ایسا مرکب ہے جو دماغی اعصاب کو بڑھاتا ہے اور اس کی جگہ لے لیتا ہے، نیز دماغ کے ان حصوں کو متحرک کرتا ہے جو آپ کو چوکس اور ذہنی طور پر منظم رہنے میں مدد کرتا ہے۔
رمی نے 10 سال کو الٹ دیا۔
محققین نے طویل عرصے سے کہا ہے کہ تاش یا بنگو جیسے کھیل کھیلنادماغ کی عمر کو سست کرتا ہے. سکاٹ لینڈ کے سائنسدانوں نے حال ہی میں پایا ہے کہ چند ہفتہ وار گیم نائٹ آپ کو مسئلہ حل کرنے کی مہارت، سوچنے کی رفتار، اور 10 سال چھوٹے لوگوں کی یادداشت کی صلاحیتیں فراہم کر سکتی ہیں — چاہے آپ اپنے 70 کی دہائی تک کھیلنا شروع نہ کریں! حکمت عملی کے کھیل دماغ کے علاقے میں اعصاب کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں جو آپ کو دیرپا یادیں بنانے کے لیے معلومات پر تیزی سے کارروائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
رفتار کے ساتھ گانا سوچنا۔
فن لینڈ کے ایک مطالعہ نے آپ کی پسندیدہ دھنیں نکالنے کا ایک حیران کن فائدہ دریافت کیا ہے: آپ کے پیروں پر سوچنے کی صلاحیت کو بڑھانا۔ سائنسدانوں نے تین سال تک 60 سال سے زیادہ عمر کے مضامین کی پیروی کی اور دریافت کیا کہ جو لوگ گانا گاتے ہیں وہ توجہ مرکوز کرنے، خیالات کو منظم کرنے اور نئے حالات میں تیزی سے ڈھالنے میں بہتر ہوتے ہیں۔ دوستوں (یا ریڈیو!) کے ساتھ گانے کے دوران دھن، راگ اور تال سیکھنے کا ذہنی محرک دماغ کو متاثر کن فروغ دیتا ہے۔
مونگ پھلی کا مکھن سینئر لمحات کو روکتا ہے۔
Macadamias اور پائن گری دار میوے طویل عرصے سے بہتر دماغ کے کام کے ساتھ منسلک ہیں. اب عاجز مونگ پھلی ان کی صفوں میں شامل ہو گئی ہے! نیوٹریشنل نیورو سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق میں دو کھانے کے چمچ تجویز کیے گئے ہیں۔ قدرتی مونگ پھلی کا مکھن روزانہ دماغی افعال، یاد کرنے اور استدلال کی صلاحیت کو 60 فیصد تک بڑھاتا ہے، اس کے علاوہ عمر سے متعلقہ میموری لیپس اور دماغی دھند کے خطرے کو 40 فیصد تک کم کرتا ہے۔ مونگ پھلی کا اولیک ایسڈ کریڈٹ کرتا ہے، جو دماغ کی خون کی نالیوں کو آرام دیتا ہے تاکہ آکسیجن اور غذائیت سے بھرپور خون آسانی سے دماغ کے نیوران تک پہنچ جائے۔
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا، سب سے پہلے خواتین کے لیے .
